予防歯科・矯正治療なら、山口県・山陽小野田市の公園通り歯科へ！

2025年03月13日 12:19

こんにちは！公園通り歯科です！

近年、歯ぎしりに悩まされる方が増えています。

朝起きたときに顎が痛い、家族から夜中に歯ぎしりの音を指摘された、同じ場所の詰め物や被せ物が頻繁に壊れる・・これらは歯ぎしりが原因かもしれません。

知らず知らずのうちに歯に大きな負担をかけてしまう歯ぎしりですが、放置すると歯や顎関節に深刻なトラブルを引き起こす可能性があります。

今回は、歯ぎしりの原因やその対策、そして歯科医院でできる治療法についてわかりやすく解説していきます。

歯ぎしりにお悩みの方、ぜひご覧ください！

 

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・影響

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・原因と対策

①ストレス

歯ぎしり・くいしばりの主な原因は、「ストレス」といわれています。ストレスを感じたときに、歯ぎしりをすると、脳内からストレス発散ホルモンが分泌されます。このホルモンが麻薬様物質といわれており、歯ぎしりが治りにくくなる原因でもあります。

歯ぎしりがストレスに起因する場合、それを軽減するためにはストレスマネジメントが非常に重要です。以下は、歯ぎしりの原因となるストレスを解消し、症状を緩和するための方法をいくつか紹介します。

 

• 十分な睡眠を取る
  睡眠不足はストレスを増加させ、歯ぎしりを悪化させる可能性があります。規則正しい睡眠リズムを作り、毎日同じ時間に就寝・起床する習慣を取り入れましょう。

 

• カフェインやアルコールを控える
  特に就寝前のカフェインやアルコールの摂取は、自律神経を刺激して歯ぎしりを引き起こしやすくします。これらを控えることで睡眠の質が向上し、症状の軽減が期待できます。

 

• リラックスする時間を確保する
  好きな音楽を聴いたり、温かいお風呂に入るなど、リラックスできる時間を意識して設けましょう。体と心を休めることでストレスが軽減されます。

 

②噛み合わせの不具合

歯ぎしりの原因として噛み合わせの問題もあります。上下の歯が適切にかみ合わない場合、顎の筋肉や関節にストレスがかかり、無意識に歯ぎしりを招くことがあります。さらに詰め物や被せ物の高さが合っていない場合にも歯ぎしりの原因になることがあります。噛み合わせの調節は当院で行う事が可能です。

また歯ぎしりの対策として、マウスピース（ナイトガード）は一般的に使用される効果的な方法の一つです。マウスピースを作成することで、歯や顎への負担を軽減し、歯の損傷や顎関節症などのリスクを減らせます。まず歯型を取って患者様の歯並びや噛み合わせに合ったマウスピースを製作します。（1週間前後で作製可能）店頭やオンラインで購入できる既成のものとは違い、オーダーメイドのものはフィット感が高く、より効果的です。もし歯ぎしりが気になる場合や、朝起きたときに顎の痛みや疲れを感じる場合は、お電話や来院時にお気軽にお申し付けください。

 

③夜間低血糖

これは糖質が少なくて血糖値が下がることや、糖尿病の薬が効きすぎて血糖値が下がるのとは異なります。たとえば、就寝前に糖質の多い食事（うどんやパスタ、甘いもの）を摂ると、食後に上がった血糖値が睡眠中に急激に低下します。それを回復させようとしてアドレナリンなどのホルモンが分泌され、また急激に血糖値が上昇し、血糖値の乱高下が起こるのです。これがストレスになり、歯ぎしり・くいしばりの原因になることがあります。

 

• 就寝時間を見直す

夕食を済ませた後、就寝までの間に２～３時間程空ける。

 

• 過度な糖質摂取は控える

食事内容だけではなく、飲みもの、糖質の摂取状況、就寝前にお菓子などは食べてなども注意が必要です。

 

• 生活習慣の見直し

実は歯ぎしり・食いしばりの方に、摂取してほしい栄養素が存在します。

まず1つ目が、マグネシウムです。マグネシウムは、リラックス効果の期待できる栄養素です。ナッツ類やココア、大豆、あおさ、わかめなどに多く含まれています。2つ目は、ビタミンB1の多い食材を摂ることです。低血糖時は代謝が行えないため、糖質をエネルギーに変換するときに必要なビタミンB1を摂取する必要があります。ビタミンB1は、豚肉や魚、にんにく、玉ねぎ、豆類などに多く含まれています。3つ目はビタミンB6です。ビタミンB6は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの産生や睡眠ホルモンのメラトニン産生に必要に必要になってきます。ビタミンB6の多い食材は、レバーや鶏肉、カツオバナナ、ニンニクなどです。

食事だけでなく、たばこや寝酒、就寝前のカフェインの摂取なども要因の一つなどで改善が必要です。

 

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本日は、歯ぎしり改善メニューもご紹介させていただきます。

ブロッコリーとくるみの和え物

材料（2人分）：

• ブロッコリー：1/2株（茹でる）
• くるみ：20g（細かく砕く）
• ツナ缶（水煮）：1缶
• 醤油：小さじ1
• ごま油：小さじ1

作り方：

1. ブロッコリーを一口大に切り、茹でておきます。
2. くるみを砕いて香ばしく炒ります。
3. ボウルに茹でたブロッコリー、くるみ、ツナ缶（油を切る）、醤油、ごま油を入れてよく混ぜます。
4. 器に盛り付けて完成！

 

• マグネシウム：くるみとブロッコリー
• ビタミンB6：ツナ缶とブロッコリー
• ビタミンB1：ブロッコリーとくるみ

 

歯ぎしりの原因はストレスや咬み合わせの不調、生活習慣など多岐にわたるため、早めに原因を特定し、歯医者で適切な対策を取ることがおすすめです。また、マウスピースの使用や生活習慣の見直しで、症状を軽減できる場合もあります。当院では管理栄養士も在籍しております。お気軽にお問い合わせください。

 

2025年03月04日 12:02

こんにちは！公園通り歯科です。

暖かな日差しを感じる日が増え、春の訪れを実感する季節となりましたね。3月は卒業や新生活の準備など、新たなスタートに向けた節目の月でもあります。お忙しい時期かと思いますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？

新年度が始まる前に、歯科検診やクリーニングを受けて、気持ちもすっきりリフレッシュしませんか？

当院では、春にぴったりのホワイトニングやお口の健康維持のアドバイスもご提供しています。

春は新しい環境や人との出会いが増える季節です。このタイミングでホワイトニングを始めることで、見た目の美しさだけでなく、自分への自信と気持ちのリフレッシュもされませんか？

 

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着色汚れに特化したパウダーメンテナンスやホワイトニングのカウンセリングも無料で行っています。簡単ですが、ここでホワイトニングとパウダーメンテナンスの違いについてご説明させていただきます。

ホワイトニング

ホワイトニングは、歯そのものの色を白くするための施術です。

目的: 歯を漂白して、もともとの歯の色をより明るく、美しくすること。

方法: 歯科医院で薬剤を使うオフィスホワイトニングや、自宅でマウスピースと薬剤を使うホームホワイトニングが一般的です。

効果: 歯の内側から色素を分解するため、自然な白さが得られます。コーヒーやタバコなどで着色した歯だけでなく、加齢で黄ばんだ歯にも効果的です。

 

 パウダーメンテナンス

パウダーメンテナンスは、歯の表面の汚れや着色を除去するためのクリーニングです。

目的: 主に表面の汚れ（例: 食べ物の着色汚れ、タバコのヤニなど）を落として、元の自然な歯の色を取り戻すこと。

方法: 細かいパウダー（微粒子）やエアフローという器械を使い、歯の表面を磨きながら汚れを取ります。

効果: 歯がツルツルになり、見た目もきれいになります。ただし、歯そのものの色を変えることはできません。

簡単に言うと・・ホワイトニングは「歯そのものを白くする」の施術、パウダーメンテナンスは「汚れを落とす」ためのクリーニングになっております。当院では、患者様専属の歯科衛生士が施術いたしますので、お悩みを相談しやすくなっております。

まずはお気軽にカウンセリングから始めてみませんか？

 

初回の方に限り、ホワイトニングを今安く受けることができるキャンペーンも実施中です。

ホワイトニング（2回照射）　　60分

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ホワイトニングがとってもお得に施術を受けることができます！値段が高すぎて諦めていた方、よろしければこの機会にホワイトニングを始めてみませんか？

 

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歯の着色予防

ホワイトニングはまだ考え中・・でも自宅でお金をかけずできる限りのケアをしたい！そのような患者様のお声を聴くこともあります。ご自宅でできる着色予防ホームケアについてお伝えしていきます。

飲食物の中には、歯の表面に色素が沈着しやすいものがあります。

着色しやすいもの

• コーヒー、紅茶、緑茶
• 赤ワイン
• カレー
• チョコレート
• ソース類（特に濃い色のもの）

着所しやすいものを摂取しないことはとても難しいと思います。摂取しないのではなく、接種の方法やその後のケアが大切になってきます。

着色しやすい飲み物は、歯に液体が直接触れるのを防ぐためにストローを使いましょう。また、飲食後にはうがいや水を飲むことで、色素を洗い流すことが重要になってきます。

 

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3月は新しいスタートを切る季節で、ホワイトニングにぴったりのタイミングです。明るい歯で新年度を迎えると、自信と清潔感がアップし、第一印象を良くすることができます。

また、春の陽射しは自然光が強く、歯の色が目立ちやすい季節でもあります。そのため、この時期にホワイトニングを行うことで写真映えも良くなり、新しい出会いや交流の場でも安心して笑顔を見せることができます。

3月から始めることで、春全体を通じて理想の明るい歯を維持しやすくなります。気軽にご相談ください！

今月も皆さまにお会いできるのをスタッフ一同楽しみにしております！お気軽にご来院ください🌸