こんにちは!公園通り歯科です!
寒さが厳しくなる冬、皆さんはどのように過ごしていますか?
冬は美味しい食べ物がたくさんある季節ですが、年末年始のごちそうやお菓子でついつい食べ過ぎてしまい、体重が気になる方も多いのではないでしょうか。
今回はそんなあなたにご紹介したいお話です◎
歯とダイエットの関係
歯の健康とダイエットには、実は深い関係があります。よく噛んで食べることは、満腹感を得やすくし、食べ過ぎを防ぐ効果があります。また、噛むことで唾液が分泌され、口内環境を整えるだけでなく、消化を助ける働きもあります。
さらに、歯に良い食べ物は栄養価が高く、低カロリーなものが多いため、ダイエット中の食事にもぴったりです。では、具体的にどんな食べ物が歯とダイエットに良いのか、一緒に見ていきましょう。
冬におすすめの歯にもダイエットにも良い食べ物
1. 鍋料理(野菜たっぷり)
鍋料理は、低カロリーで栄養バランスが良く、ダイエット中にも最適な冬の定番料理です。白菜やほうれん草、春菊などの野菜をたっぷり入れることで、ビタミンCや食物繊維を摂取できます。ビタミンCは歯茎の健康を保つのに役立ち、食物繊維は噛み応えがあるため、満腹感を得やすくなります。
また、豆腐や白身魚を加えると、カルシウムやタンパク質も摂取でき、歯を強くする効果が期待できます。スープは塩分を控えめにして、ヘルシーに仕上げましょう。
2. みかん
冬の果物といえば、みかん!みかんにはビタミンCが豊富に含まれており、歯茎の健康を保つのに役立ちます。また、みかんは低カロリーで、自然な甘みがあるため、ダイエット中のおやつにもぴったりです。
ただし、みかんの酸は歯のエナメル質に影響を与えることがあるため、食べた後は水で口をすすぐことをおすすめします。
3. チーズ
チーズはカルシウムが豊富で、歯を強くするだけでなく、口内の酸を中和する働きもあります。特に、硬めのチーズ(チェダーチーズやパルメザンチーズなど)は噛み応えがあり、満腹感を得やすいので、ダイエット中の間食にも最適です。
ただし、カロリーが高めなので、食べ過ぎには注意しましょう。1回の量は小さな一切れ程度に抑えると良いですね。
4. 小魚(ししゃもや田作りなど)
小魚は、骨ごと食べられるためカルシウムが非常に豊富です。特に、ししゃもや田作りは、歯を強くするのに最適な食材です。また、タンパク質が豊富で、低カロリーなので、ダイエット中の食事にもぴったりです。
噛み応えがあるため、よく噛むことで満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。おやつやおかずとして取り入れてみてください。
5. ナッツ類(アーモンドやくるみなど)
ナッツ類は、マグネシウムやカルシウム、リンなど、歯に良い栄養素が豊富に含まれています。特にアーモンドやくるみは、噛み応えがあり、少量でも満足感を得られるため、ダイエット中のおやつに最適です。
ただし、ナッツはカロリーが高めなので、1日20~30g程度を目安に摂取しましょう。また、無塩のものを選ぶとヘルシーです。
ダイエット中に気をつけたいポイント
冬はイベントが多く、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますが、次のポイントを意識することで、歯の健康とダイエットを両立することができます!!
- よく噛んで食べる
噛む回数を増やすことで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。また、唾液の分泌が促され、口内環境も整います。
- 間食は控えめに
甘いお菓子やジュースは、カロリーが高いだけでなく、虫歯の原因にもなります。間食には、ナッツやチーズ、果物など、歯にも体にも良いものを選びましょう。
- 水分をしっかり摂る
冬は乾燥しやすく、口の中も乾燥しがちです。水分をしっかり摂ることで、唾液の分泌を促し、口内環境を整えることができます。
まとめ
冬は、美味しい食べ物がたくさんある季節ですが、歯の健康とダイエットを意識した食事を心がけることで、健康的に過ごすことができます。鍋料理やみかん、小魚、ナッツ類など、歯にもダイエットにも良い食べ物を積極的に取り入れてみてくださいね!
また、食べた後の歯磨きや口のケアも忘れずに行いましょう。健康な歯と体で、笑顔いっぱいの冬を楽しんでくださいね!
今年もたくさんありがとうございました!また来年もよろしくお願いいたします!