予防歯科・矯正治療なら、山口県・山陽小野田市の公園通り歯科へ！

こんにちは！公園通り歯科です！

当院では虫歯が多いお子様に対して、歯磨きだけではなくお食事も一緒に改善して欲しい！との思いで管理栄養士がお食事のコンサルをしています★

ご家庭でできるポイントもいくつか紹介しているのですが、今回は一部をご紹介しますね！

子供たちが健康的に過ごせるように一緒にサポートしていきましょう！！

まず、おやつをフルーツにします！チョコレートやキャンディーの代わりに、リンゴやバナナ、イチゴなどのフルーツを出してみてください。これらは自然な甘さがあり、ビタミンやミネラルも豊富です。フルーツをスライスしてヨーグルトに混ぜたり、スムージーにして楽しむのもおすすめです。フルーツは食物繊維も豊富で、満腹感を得やすく、間食を減らす助けにもなります。

次に、飲み物に気をつけましょう。ジュースや炭酸飲料は砂糖が多く含まれていることが多いので、水や無糖のお茶、牛乳を飲む習慣をつけると良いです。特に暑い日や運動の後は、水が一番です。もしジュースを飲むなら、100%果汁のものを選び、量を控えめにするのがポイントです。

手作りおやつを楽しむのも良い方法です！市販のおやつは砂糖が多いことがあるので、手作りしてみるのも楽しいですよ！例えば、バナナスムージーやオートミールクッキーは簡単で美味しいです。これなら砂糖の量を自分で調整できるので、安心して子供に食べさせることができます。手作りの際には、全粒粉やオートミールを使って栄養価を高めることもできます。

また、砂糖の代わりに自然な甘味料を使うのもおすすめです。料理やお菓子作りには、はちみつやメープルシロップを使ってみてください。これらは自然な甘さで、砂糖よりも体に優しいです。ステビアなどのカロリーゼロの甘味料も試してみる価値があります。ただし、甘味料も適量を守ることが大切です。

食事のバランスを考えることも重要です！

炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂るように心がけましょう。これにより、血糖値の急激な上昇を防ぎ、甘いものへの欲求を抑えることができます。特に、食物繊維を多く含む食品を摂取することで、満腹感を得やすくなり、間食を減らすことができます。野菜や豆類、全粒穀物を積極的に取り入れると良いでしょう。

最後に、砂糖の量を意識する習慣をつけることが大切です。食品のラベルを見て、砂糖がどれくらい入っているか確認する習慣をつけると良いです。子供と一緒にラベルを見て、どれが健康的か話し合うのも良いですね！これにより、子供たち自身が健康的な食品選択をする力を身につけることができます。ラベルには「糖類」や「シロップ」といった表記があるので、ぜひチェックしてみてください！

さらに、家族全員で健康的な食生活を心がけることも大切です。親が健康的な食事を楽しんでいる姿を見せることで、子供たちも自然とその習慣を身につけることができます。家族で一緒に料理をしたり、食材を選んだりする時間を作ることで、食に対する興味を育むことができます。一緒に買い物に行くことは実は一番身近な食育になります！

また、食事の時間を大切にすることも重要です。家族で一緒に食卓を囲むことで、食事の楽しさを共有し、食べ物に対する感謝の気持ちを育てることができます！食事中はテレビやスマートフォンを避け、会話を楽しむことで、食事の質を高めることができます。

運動も健康的な生活には欠かせません。子供たちが外で遊ぶ時間を増やし、体を動かすことを奨励しましょう。運動はストレスを軽減し、健康的な体重を維持するのに役立ちます！家族で散歩やサイクリングを楽しむのも良い方法です！1日10～15分以上歩くことで生活習慣病を防ぐこともできますし、その時間日光に当たることで成長に欠かせないビタミンDmo作り出すことが出来ます。

これらの方法を試して、子供たちが健康的に成長できるようにサポートしてあげてくださいね！親として、日常生活の中でこれらの工夫を実践することで、子供の健康を守ることができます。健康的な食生活は、子供たちの将来の虫歯だけではなく、生活習慣病を防ぐことにもつながります！